Si estás buscando mejorar o reforzar tu memoria, te hemos preparado una serie de consejos que te ayudarán.
El envejecimiento cerebral es parte de un proceso biológico y funcional al que nos enfrentamos los seres humanos relacionado con el paso del tiempo. A lo largo de nuestra vida, nuestro cerebro cambia más que cualquier otra parte de nuestro cuerpo. Desde el momento en que el cerebro comienza a desarrollarse en la tercera semana de gestación hasta la vejez, sus complejas estructuras y funciones están cambiando, las redes y las vías de conexión y separación.
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Las personas mayores se ven más afectadas que una persona de 20 años, los cambios de memoria asociados al envejecimiento normal incluyen:
- Dificultad para aprender algo nuevo.
- Multitareas.
- Recordar nombres y números.
- Recordar citas.
Se han descubierto varios factores que aceleran el envejecimiento del cerebro como la obesidad y el azúcar, para prevenir el envejecimiento prematuro del cerebro se deben tomar acciones que ayuden a la regeneración y regeneración de las neuronas.
Algunas acciones son:
- Participar en actividad física regularmente.
- Realizar actividades intelectualmente estimulantes.
- Permanecer socialmente activas.
- Manejar el estrés.
- Comer de manera saludable.
- Dormir 7 u 8 horas por día.
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Además agregar estos 7 nutrientes a tu dieta diaria, harán la diferencia:
- Ácidos grasos Omega-3: Influyen en la salud cardíaca.
- Flavanoles del cacao: Se relacionan con la circulación y salud cardíaca, favorecen la memoria y ayudan a una parte del cerebro llamada giro dentado.
- Nueces: Una dieta rica en nueces reduce el riesgo de sufrir Alzheimer.
- Magnesio: Se recomienda a personas que sufrieron contusiones graves.
- Colina: Esta ayuda principalmente a las mujeres y la salud del hígado, además de favorecer los sistemas de comunicación entre el cerebro y las células del cuerpo.
- Arándanos: Crean efecto antioxidante y anti infamatorio.
- Fosfatidilserina o ácido fosfático: Mejora la memoria, el estado de ánimo y la función cognitiva en los adultos mayores.
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